TODAY Newspaper dated 31/05/2010

发胖4大“因素”

生长激素：20多岁时是分液高峰期，随着年龄增长会减少分液。高峰期时，身体增加肌肉和保护肌肉的能力较强，如果这段时间不加强锻炼，肌肉会松弛和较少。肌肉会影响新陈代谢速度，肌肉多新陈代谢也较快。

性激素： 35岁前， 女性雌性荷尔蒙一般维持在正常水平，因此肥胖问题以下半身肥胖居多。超过40岁后，雌性荷尔蒙下降，上半身如腹部和肩膀就较容易发胖。

压力激素： 人体在高压力时会分液压力激素皮质醇(cortisol),导致脂肪囤积在肚腩。随着年龄愈大，生活压力也高，因此许多中年男性即使不喝酒也有大肚腩。运动能调解人们抗压能力，也会影响荷尔蒙变化。

甲状腺素： 控制新陈代谢率，受生活和饮食方式影响。如果甲状腺素不活跃，新陈代谢率低，人会显的没精力和反应慢，也容易发胖。如果甲状腺素太活跃，就会造成脾气急燥，容易出汗。

严重肥胖会导致什么疾病？

严重肥胖会引起排卵功能不全和月经不顺等症状， 这些问题会导致下半身脂肪变多而影响受孕。
蜂窝组织，产后肥胖，肚腩突出，下半身肥胖，这些问题是由脂肪过多，水肿和毒素累积所造成， 情况严重者会导致心脏病，中风等疾病

水肿问题是由血液循环不良和脂肪累积而导致上半身肥胖和浮肿， 情况严重会导致关节炎。

减肥中，建议和禁吃的水果

每个人以为减肥中，多吃水果就会瘦，但是有一些水果里含的糖分和热量像当高， 尤其有季节性的水果如榴莲，山竹，红毛丹，龙眼，荔子。。。葡萄，香蕉（1条-87kcal)，芒果也是少吃为妙。

建议的水果
萍果（1/2粒）- 45kcal
橙- 44kcal
草莓(5粒）- 53kcal
奇异果 - 56kcal
水蜜桃 - 44kcal
葡萄柚(1/2 个） - 50kcal
西瓜(1 片）- 47kcal
蜜瓜(1 片）- 43kcal

减肥! 要有耐心和恒心，坚持就是成功

减肥也是一考验，要有恒心与毅力，如要体重一直下降必须“坚持”。在美味佳肴当前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，蔬菜和水果。 饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。过量盐的摄取会倒置下半身水肿问题，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加食物的热量。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

卡路里是什么？

平时我们在摄取及消耗的能量计算单位就是卡路里， 食物的卡路里通常随著它的营养成分来决定，成年女性在一天当中最少需要的摄取量大约是1200kcal左右，减肥中的你特别要注意，避免过分节食， 低于热量对身体是很危险的。

减肥一定要适度，以保障应有的健康。不过，不少人减肥过度，使身体受到伤害，甚至有些人过度减肥导致神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用，建议及时咨询专业人士。

我报 - 17/05/2010

发胖原因

为什么年级越大越容易发胖?让我分成三个介段20 岁,30 岁和40 岁.

20岁:社交生活活跃,经常迟睡,熬夜和吃夜宵.这个年龄的女性多数也有患经前症候群 (Premenstrual Symptoms,PMS) 月经前想吃东西,经期后拼命节食,容易因饮食不规律发胖. 另外,年轻人也比较爱美, 动不动就节食,过一段时间又大吃, 结果导致脂肪卛较高。

30岁：主要由怀孕和生产引起。

40岁：雌性荷尔蒙下降，体型开始变化，纤腰，丰臂渐渐变成“水桶”身型。体重过高也会患上代谢症候群（Metabolic Syndrome），这类人代谢脂肪和糖的能力较差，容易患上“三高”高血压，高胆固醇，高血糖）

预告片－我最完美２０１０-第三集 (15/05/2010, 9.30pm)

TODAY Newspaper Dated 15/05/2010

点心卡路里知多少？

你们又知不知道我们日常吃的点心卡路里有多高? 本人收集了一些关于点心卡路里的资料.

叉烧包- 360 kcal
叉烧酥-165 kcal
烧卖 - 30 kcal
芋角 - 200 kcal
虾卷 - 80 kcal
虾饺 - 28 kcal
蛋挞 - 177 kcal

吃点心,该注意什么?
下次用点心时,不妨留意会以下的事项:

• 不要单是吃点心,可以加些猪肠粉或盅饭
• 一般点心都是肉多,蔬菜则少的可怜,共享一碟少油的绿叶蔬菜是智慧的做法
• 要减少脂肪摄取量,少选择油炸的点心

到底人一天要喝几杯水才够？

我们每次讲8-10杯水， 但是不是每个人都是这个分量的。比如说一个是80公斤，另外一个是45公斤， 难道摄取的水都是一样吗? 我个人认为以每公斤计算比较标准。我以每3公斤体重需要的水摄取量是100毫升。

如：50kg = 1,666ml
60kg = 2,000ml

当天有运动或任何护理，需加500毫升的水。

要减肥或有容易水肿问题的人， 过了晚上7.00最好少喝水为妙。

注：以上纯属个人意见。

减肥成功，当上模特儿，上广告了！TODAY NEWSPAPER DATED 12/05/2010

减肥成功！YEAH！！

Different look between 2 mth

最新体重- 21/09/09

今天我去做了我的减肥护理，最后得的体重是56.6KG，由我开始减肥到现在刚刚好两个月总共瘦了9.6KG，离我要的目表还有1.6KG而已。实在令我太高兴了。我还需要加油，接下来就是学习怎样保养和维持。

肥胖的原因

正常来讲女人过了25岁，新陈代谢就开始下降，尤其是生有了小孩的妈妈。那就是为什麽女人过了25岁需要保养。当然有些人还是有一个很好的新陈代谢系统帮忙燃烧脂肪。我应该属于正常的一种， 哈哈！

生过小孩的上班妈妈最大问题就是水肿，蜂窝组制，毒素。。。。上班妈妈没有运动，一整天呆在冷汽办公室要出汗都难。总之开始变黄脸婆，身材走样， 脸色暗谈，从一个花样年华的美女变成一个又肥又丑看起来比正常年龄老了5岁的AUNT。

如果再不管的话，迟早变成妈妈的妹妹。。。。。

最新照片 - 59KG Look

我的体重终于可以看到5开始。 我还需要努力。。。。。。

看时候需要开始我的减肥计划－２１／０８／０９。

自从生了我的小宝贝的十四个月以来， 从没享瘦过， 令我开始对我自己已放弃拥有美好的身段。开始慢慢接受肥师奶的事实。在一个月前的我还是一位胖师奶， 拥有身高１６０公分和６６．２公斤的体重，　我的BMI是２５．９比我的正常高出４．９，　我的正常体重应该是在４９－５３公斤之间。所以我决定减肥。在我最近一次量的体重是在１６／０８／０９已掉到６０．２公斤，　足足６公斤。　还不到一个月就有６公斤，成绩还算不错吧！让我的自信心回来了３０％。。。。。。。加油！待续公布我的减肥计划。。。。。。