第1至第5天：
每天喝1000ml的苹果汁 (放松胆管)
-慢慢喝,并在餐与餐之间喝
-每天要喝八至十杯水
-避免吃冷,冰的,油炸物,动物性及乳制品
-避免吃药,营养补充品
-记得吃正餐,但不要吃太多
-保持结肠干净
第6天
早上 8:00 : 喝完1000ml 的萍果汁
-早餐 简单的热食早餐 (避免甜的,冷的,油的及动物性食物)
-午餐 水煮蔬菜,白米饭 (加一点点非精制的海盐)
下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水
晚上 6：00： 喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水 (第一次）
晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第二份）
晚上9：45 ：橄榄油125ml.+柠檬汁125ml ,混合摇匀
晚上10：00： 站在床边大口喝光混合的橄榄油果汁，喝完立刻躺下，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像弹珠一样地移动，但并不痛苦）
第7天
早上 6:00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第三份)
8:00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第四份)
可以喝新鲜果汁
中午 12：00 ：可以吃一至两块水果
下午 1：00 ：可以吃正常但轻盈的食物
傍晚之后 : 回归正常食物,以轻食为主(持续三天)
Monday, 29 November 2010
Saturday, 14 August 2010
Wednesday, 28 July 2010
Saturday, 24 July 2010
Tuesday, 20 July 2010
再被选中当上节目模特儿。。。。
今天拿了半天假去拍摄护理片段。。。一大清早就得起来搭德士去JURONG IMM，真要命！$21.95 还好这个大集团有的claim回. 今天觉得有点无精打彩，还觉得很累。。。。希望节目主播当天别再有这状况，因为听说还有比赛环节如赢了可再拿多一点点现金礼券。加油！加油！
Monday, 31 May 2010
Sunday, 23 May 2010
发胖4大“因素”
生长激素：20多岁时是分液高峰期，随着年龄增长会减少分液。高峰期时，身体增加肌肉和保护肌肉的能力较强，如果这段时间不加强锻炼，肌肉会松弛和较少。肌肉会影响新陈代谢速度，肌肉多新陈代谢也较快。
性激素： 35岁前， 女性雌性荷尔蒙一般维持在正常水平，因此肥胖问题以下半身肥胖居多。超过40岁后，雌性荷尔蒙下降，上半身如腹部和肩膀就较容易发胖。
压力激素： 人体在高压力时会分液压力激素皮质醇(cortisol),导致脂肪囤积在肚腩。随着年龄愈大，生活压力也高，因此许多中年男性即使不喝酒也有大肚腩。运动能调解人们抗压能力，也会影响荷尔蒙变化。
甲状腺素： 控制新陈代谢率，受生活和饮食方式影响。如果甲状腺素不活跃，新陈代谢率低，人会显的没精力和反应慢，也容易发胖。如果甲状腺素太活跃，就会造成脾气急燥，容易出汗。
性激素： 35岁前， 女性雌性荷尔蒙一般维持在正常水平，因此肥胖问题以下半身肥胖居多。超过40岁后，雌性荷尔蒙下降，上半身如腹部和肩膀就较容易发胖。
压力激素： 人体在高压力时会分液压力激素皮质醇(cortisol),导致脂肪囤积在肚腩。随着年龄愈大，生活压力也高，因此许多中年男性即使不喝酒也有大肚腩。运动能调解人们抗压能力，也会影响荷尔蒙变化。
甲状腺素： 控制新陈代谢率，受生活和饮食方式影响。如果甲状腺素不活跃，新陈代谢率低，人会显的没精力和反应慢，也容易发胖。如果甲状腺素太活跃，就会造成脾气急燥，容易出汗。
Wednesday, 19 May 2010
严重肥胖会导致什么疾病？
严重肥胖会引起排卵功能不全和月经不顺等症状， 这些问题会导致下半身脂肪变多而影响受孕。
蜂窝组织，产后肥胖，肚腩突出，下半身肥胖，这些问题是由脂肪过多，水肿和毒素累积所造成， 情况严重者会导致心脏病，中风等疾病
水肿问题是由血液循环不良和脂肪累积而导致上半身肥胖和浮肿， 情况严重会导致关节炎。
蜂窝组织，产后肥胖，肚腩突出，下半身肥胖，这些问题是由脂肪过多，水肿和毒素累积所造成， 情况严重者会导致心脏病，中风等疾病
水肿问题是由血液循环不良和脂肪累积而导致上半身肥胖和浮肿， 情况严重会导致关节炎。
Tuesday, 18 May 2010
减肥中，建议和禁吃的水果
每个人以为减肥中，多吃水果就会瘦，但是有一些水果里含的糖分和热量像当高， 尤其有季节性的水果如榴莲，山竹，红毛丹，龙眼，荔子。。。葡萄，香蕉（1条-87kcal)，芒果也是少吃为妙。
建议的水果
萍果（1/2粒）- 45kcal
橙- 44kcal
草莓(5粒）- 53kcal
奇异果 - 56kcal
水蜜桃 - 44kcal
葡萄柚(1/2 个） - 50kcal
西瓜(1 片）- 47kcal
蜜瓜(1 片）- 43kcal
减肥! 要有耐心和恒心，坚持就是成功
减肥也是一考验，要有恒心与毅力，如要体重一直下降必须“坚持”。在美味佳肴当前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，蔬菜和水果。 饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。过量盐的摄取会倒置下半身水肿问题，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加食物的热量。
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
Monday, 17 May 2010
卡路里是什么？
平时我们在摄取及消耗的能量计算单位就是卡路里， 食物的卡路里通常随著它的营养成分来决定，成年女性在一天当中最少需要的摄取量大约是1200kcal左右，减肥中的你特别要注意，避免过分节食， 低于热量对身体是很危险的。
减肥一定要适度，以保障应有的健康。不过，不少人减肥过度，使身体受到伤害，甚至有些人过度减肥导致神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用，建议及时咨询专业人士。
Saturday, 15 May 2010
发胖原因
为什么年级越大越容易发胖?让我分成三个介段20 岁,30 岁和40 岁.
20岁:社交生活活跃,经常迟睡,熬夜和吃夜宵.这个年龄的女性多数也有患经前症候群 (Premenstrual Symptoms,PMS) 月经前想吃东西,经期后拼命节食,容易因饮食不规律发胖. 另外,年轻人也比较爱美, 动不动就节食,过一段时间又大吃, 结果导致脂肪卛较高。
30岁：主要由怀孕和生产引起。
40岁：雌性荷尔蒙下降，体型开始变化，纤腰，丰臂渐渐变成“水桶”身型。体重过高也会患上代谢症候群（Metabolic Syndrome），这类人代谢脂肪和糖的能力较差，容易患上“三高”高血压，高胆固醇，高血糖）
Friday, 14 May 2010
点心卡路里知多少？
你们又知不知道我们日常吃的点心卡路里有多高? 本人收集了一些关于点心卡路里的资料.
叉烧包- 360 kcal
叉烧酥-165 kcal
烧卖 - 30 kcal
芋角 - 200 kcal
虾卷 - 80 kcal
虾饺 - 28 kcal
蛋挞 - 177 kcal
吃点心,该注意什么?
下次用点心时,不妨留意会以下的事项:
- 不要单是吃点心,可以加些猪肠粉或盅饭
- 一般点心都是肉多,蔬菜则少的可怜,共享一碟少油的绿叶蔬菜是智慧的做法
- 要减少脂肪摄取量,少选择油炸的点心
到底人一天要喝几杯水才够？
我们每次讲8-10杯水， 但是不是每个人都是这个分量的。比如说一个是80公斤，另外一个是45公斤， 难道摄取的水都是一样吗? 我个人认为以每公斤计算比较标准。我以每3公斤体重需要的水摄取量是100毫升。
如：50kg = 1,666ml
60kg = 2,000ml
当天有运动或任何护理，需加500毫升的水。
要减肥或有容易水肿问题的人， 过了晚上7.00最好少喝水为妙。
注：以上纯属个人意见。
Wednesday, 12 May 2010
Sunday, 25 October 2009
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